La retención en el tantra consiste en sostener la excitación sin descargarla y repartirla por el cuerpo con la respiración; se entrena con tres ejercicios sencillos (respiración abdominal lenta, respiración en pausa y la "ola" con suelo pélvico) que puedes practicar en casa diez minutos al día. Es lo que trabajamos en las sesiones de 60 minutos y lo que permite que las sesiones largas no se "acaben" a los veinte minutos.
1. Respiración abdominal lenta
Tumbado, una mano en el vientre. Inspira por la nariz contando cuatro y deja que el vientre empuje la mano; espira por la boca contando seis. Diez respiraciones. Es la base de todo: cuando la excitación sube, la respiración se acorta y sube al pecho, y eso precipita la descarga. Devolverla al vientre la frena.
2. Respiración en pausa
Igual que la anterior, pero al final de la inspiración retienes el aire dos segundos sin tensar, y al final de la espiración otros dos. En la camilla, cuando noto que alguien está a punto de dispararse, le pido justo esto: parar en lo alto de la inspiración. Casi siempre basta para que la energía baje medio punto y se reparta.
3. La ola con suelo pélvico
Al espirar, contrae suavemente el suelo pélvico (el músculo con el que cortas el pis) y visualiza que la energía sube de la pelvis al pecho; al inspirar, suelta. Diez repeticiones lentas. Es el ejercicio que diferencia la retención tántrica de "aguantar": no se trata de apretar, sino de mover.
Cómo encaja esto con las sesiones
El Tantra Plus y el Tantra Top no incluyen relax precisamente para que puedas practicar esto con la energía alta y alguien guiándote. Quien viene dos o tres veces con tres semanas de margen suele notar que en el Intensivo el recorrido completo se le hace mucho más largo y mucho más intenso. En casa, con diez minutos al día, el efecto es el mismo a menor escala.
Lo que no es retención
No es aguantar con los dientes apretados ni evitar el orgasmo como objetivo moral. Es ampliar el margen entre la excitación y la descarga para decidir tú. Si te preocupa específicamente el control (eyaculación precoz, por ejemplo), coméntamelo en las pautas: se trabaja igual, pero con otro ritmo, y a veces tiene más sentido plantearlo como sanación sexual.
